ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းဟာ သင္နဲ႔သင့္အေဖာ္အတြက္ ႏွစ္သက္ဖြယ္ရာ ဆက္ဆံေရး ၊ ေက်နပ္ႏွစ္သက္မႈကိုသာ ေပးစြမ္းႏိုင္တာမဟုတ္ပဲ သင့္နဲ႔သင့္အေဖာ္ရဲ. က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူေပးႏိုင္တဲ့ အခ်က္ေတြ ရွိေနပါေသးတယ္ ။ မ်ားစြာေသာလူေတြဟာ ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းဟာ အံ့ၾသဖြယ္ေကာင္းေလာက္ေအာင္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ွာ့ပါးေစျပီး ေန႔စဥ္မ်ားေျမာင္လွတဲ့ အေႏွာင္အဖြဲ႔ေတြၾကားက ေခတၱလြတ္ေျမာက္ရာလို႔ လက္ခံထားျပီးသားပါ ။ ဒါ့အျပင္ ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းကေန ရရွိႏိုင္တဲ့ သင့္က်န္းမာေရးကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အခ်က္ေတြ ရွိေနပါတယ္ ။ အဲ့ထဲကမွ စိတ္ဝင္စားဖြယ္အေကာင္းဆံုးနဲ႔ သင့္အတြက္ အက်ိဳးအရွိဆံုး ရလဒ္ (၁၀) ခ်က္ကို ေရြးႏႈတ္ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္ ။
(၁) ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ဖို႔ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္
သင္ဟာ ခ်စ္တင္းေႏွာျပီးစ အခ်ိန္မွာ အိပ္ေပ်ာ္သြားခဲ့မယ္ဆိုရင္ ျပန္လည္ႏိုးထလာတဲ့အခ်ိန္မွာ အရင္အခ်ိန္ေတြ အိပ္စက္ခဲ့စဥ္ကထက္ ပိုမိုလန္းဆန္းစြာ ႏိုးထလာတာကို ခံစားရမွာပါ ။ ညဖက္မွာ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္သြားျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္ ။
(၂) ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္
ခ်စ္မႈျပဳျခင္းဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ရပ္လို႔ ဆိုႏိုင္ျပီး ခႏၱာကိုယ္က မလိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္ ။ ပံုမွန္ခ်စ္မႈျပဳျခင္းဟာ အားကစားခန္းမမွာ ျပင္းထန္စြာ အားကစားျပဳျခင္းထက္ေတာင္ ပိုျပီး ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းဖို႔ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္ ။ ေျပာရမယ္ဆိုရင္ ခ်စ္မႈျပဳျခင္းဟာ ေပါင္ ၊ ေျခေထာက္ ၊ လက္ေမာင္း ၊ ပခံုး ၊ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြ စုေပါင္းလႈပ္ရွားေနၾကရတာပါ ။ ပံုမွန္ခ်စ္မႈျပဳျခင္းတစ္ၾကိမ္ဟာ ကယ္လိုရီ ၁၅၀ ကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ျပီး ၊ အဲ့ဒါဟာ ေယာဂက်င့္တာ လမ္းေလ်ွာက္ထြက္တာနဲ႔ ႏႈိႈ္င္းယွဥ္ႏိုင္ပါတယ္ ။ အထူးသျဖင့္ ခ်စ္မႈျပဳေနစဥ္မွာ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ အေနအထားေတြ ေျပာင္းလဲျခင္းဟာ ပိုမိုေကာင္းမြန္ျပီး ခႏၱာကိုယ္ အေလးခ်ိန္က်ဖို႔အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ရပ္ပါ ။
(၃) ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္
တစ္ပတ္တစ္ၾကိမ္ သို႔မဟုတ္ ႏွစ္ၾကိမ္ခန္႔ ခ်စ္မႈျပဳျခင္းဟာ ခႏၱာကိုယ္ကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ immunoglobulin နဲ႔ ခ်ိတ္ဆက္မႈ ရွိပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ခႏၱာကိုယ္ဟာ အေအးမိျခင္းနဲ႔ အျခားေသာနာမက်န္းျဖစ္ျခင္းေတြကို ပံုမွန္ထက္ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ခံႏိုင္ရည္ရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။
(၄) သင့္ကို ငယ္ရြယ္ႏုပိ်ဳေစႏိုင္
ရိုမန္တစ္ဆန္ဆန္ ဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ထားတဲ့ စံုတြဲေတြဟာ ဘဝမွာ အသက္ရွည္ရွည္နဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေနထိုင္ ၾကရတယ္ဆိုတာ ျငင္းစရာ ရွိမယ္မထင္ပါဘူး ။ သုေတသနေတြ႔ရွိခ်က္ေတြအရ ပံုမွန္ခ်စ္မႈျပဳျခင္းဟာ endorphins ထုတ္လုပ္မႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ျပီး အသားအရည္လွပေစတဲ့ ဗီတာမင္ D ကို ပိုမိုထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳတဲ့ အလွအပကို ပိုင္ဆိုင္ေစပါတယ္ ။
(၅) စိတ္ဖိစီးမႈေတြကေန ကင္းေဝးႏိုင္
ခ်စ္မႈျပဳျခင္းရဲ. အက်ိဳးအရွိဆံုး က်န္းမာေရး အေထာက္အကူျပဳႏိုင္မႈကေတာ့ ေသြးဖိအားကို ေလ်ွာ့က်ေစျပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ွာ့ခ်ေပးႏိုင္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။ စေတာ့တလန္မွ သုေတသီမ်ားအဖြဲ႔ဟာ အမ်ိဳးသား ၂၂ ဦး နဲ႔ အမ်ိဳးသမီး ၂၄ ဦးရဲ. လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ လႈပ္ရွားမႈေတြကို ေလ့လာျပီး Biological Psychology ဂ်ာနယ္မွာ ေရးသားထားခ်က္အရ ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းဟာ လူသားေတြရဲ. စိတ္ဖိစီးမႈေတြကေန ျပန္လည္တက္ၾကြမႈကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါသတဲ့ ။
(၆) ဖြံ.ျဖိဳးမႈကို အားေပးႏိုင္
ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းဟာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ဓမၼာတာလာျခင္းကို စနစ္တက်နဲ႔ ပံုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္ ။ ခရီးဆံုးပန္းတိုင္ ရရွိျခင္းဟာလည္း ဖြံျဖိဳးမႈကို အားေပးႏိုင္ျပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေနနဲ႔ မိခင္ျဖစ္ဖို႔ နီးစပ္ႏိုင္ပါတယ္ ။
(၇) ေရာဂါမ်ားကို တိုက္ခိုက္ႏိုင္
အမ်ိဳးသားျဖစ္ေစ အမ်ိဳးသမီးျဖစ္ေစမွာ ေရာဂါဘယေတြ ရွိေနခဲ့ရင္ ခ်စ္တင္ေႏွာျခင္းကေန ေရာဂါေတြကို တိုက္ခိုက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အံ့ၾသစရာေကာင္းတာက ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းဟာ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ွာ့ခ်ေပးႏိုင္ရံုသာမက ႏွလံုးနဲ႔ဆိုင္တဲ့ ေရာဂါေတြကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါသတဲ့ ။
(၈) နာက်င္ျခင္း ေဝဒနာကို ေလ်ွာ့ခ်ေပးႏိုင္
ခ်စ္မႈျပဳျခင္းဟာ နာက်င္ျခင္းေတြကို ေလ်ွာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ သဘာဝရဲ. ေဆးစြမ္းေကာင္း တစ္လက္ပါပဲ ။ အမ်ိဳးသမီးအဂါၤရဲ. ေစ့ေဆာ္မႈဟာ ဓမၼတာလာေနစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း ၊ အဆစ္အျမစ္ ကိုက္ခဲျခင္း စတဲ့ နာက်င္ျခင္း ေဝဒနာမ်ားကို ေလ်ွာ့ခ်သက္သာေစပါတယ္ ။ ေဟာ္မုန္းဓါတ္ေတြျဖစ္တဲ့ oxytocin ၊ endorphins တို႔ကို တိုးပြားေစျပီး နာက်င္ျခင္းကိုေတာ့ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္ ။
(၉) အမ်ိဳးသမီးေတြကို ပိုမိုလွပေစႏိုင္ပါတယ္
ခ်စ္တင္းေႏွာေနစဥ္ အတြင္းမွာ အမ်ိဳးသမီးရဲ. ခႏၱာကိုယ္အတြင္ လံုေလာက္တဲ့ estrogen ေဟာ္မုန္းကို ထုတ္လုပ္ေပးျပီး ၊ အမ်ိဳးသမီးေတြကို ပိုမိုလွပေစဖို႔ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္ ။ ဒီေဟာ္မုန္းဓါတ္ဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ. အသားအရည္ကို ေခ်ာေမြ႔ေစျပီး ဆံပင္ကိုလည္း ေတာက္ပေစႏိုင္ပါတယ္ ။ ခ်စ္တင္းေႏွာေနစဥ္မွာ ခႏၱာကိုယ္က မလိုအပ္တဲ့ အညစ္အေၾကးေတြကို သန္႔စင္ေစျပီး အသားအရည္အတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ေစပါတယ္ ။
(၁၀) စိတ္ခ်မ္းသာ ေပ်ာ္ရႊင္က်န္းမာေစႏိုင္
သင္ဟာ စိတ္လက္ခ်မ္းသာစြာ ေနထိုင္ရရင္ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ စိန္ေခၚမႈေတြကို ေက်ာ္လႊားႏိုင္မယ္ဆိုတာ အေသအခ်ာပါပဲ ။ ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းဟာ စံုတြဲေတြအတြက္ ေပ်ာ္ရႊင္စိတ္ခ်မ္းသာစရာ ေန႔ရက္ေတြကို ပိုင္ဆိုင္ေစမွာပါ ။
#Credit
No comments:
Post a Comment